co po treningu na sile

[...] (3 cw.,4 serie,15-12 powt.) - brzuch - basen 5. biceps - przedramiona (3 cw.,4 serie,14-10 powt.) - brzuch - basen i od poczatku (zwykle zero do max jeden dzien bez treningu w tygodniu) + pracowalem fizycznie na budowie 6 dni w tygodniu dieta (4500-6000kcal) stosunek zjadanych bialek do wegli 1/3 nie spozywam miesa (za wyjatkiem [...]

[...] : Brak Jeśli chodzi o poprzednie treningi to oczywiście były ale ostatnio miałem przerwę kilkumiesięczną, z powodu uprawiania innej dyscypliny nie siłowej. Jestem po 2 tyg. treningu ogólnorozwojowym. TRENING (4dni): Poniedziałek 1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi leżąc skos 12/10/8/6 - Rozpiętki 3x12 2. [...]

[...] nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha mowimy o diecie te 2 rzeczy sa nierozlaczne. Staraj sie dostarczac organizmowi minimalna ilosc tluszczu i zbednych kalorii. Cukier rafinowany [...]

Mam jedno bardzo wazne pytanie dotyczace treningu. Jak to jest dawac z siebie zawsze 110% czy jednak odpuszczac sobie czasami i zmniejszyc obciazenie?? Jeśli masz priorytety budowania siły, to bez odpowiedniego dopingu, wymaksowując się na każdym treningu, progresy bardzo szybko się skończą, a i zdrowie również. Inna rzecz - zajeżdżasz się już [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie jak na razie kieruj sie standardową logiką przy treningu klatki np POZIOM ,SKOS , SKOS UJEMNY , A nie POZIOM ,SKOS , POZIOM..... zrób wyciskanie hantli głową w dół na ławce od brzuszków 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] powyżej nie zdradzam. Tyle serii - jest to określenie dużej ilości czy małej, bo nie wiem. Mój trening siłowy trwa 45-50min, robię tyle serii na ile mam siłę i ochotę. Średnio wychodzi ich około tyle co tutaj przy treningu pleców. Taki plan treningowy - intuicyjny dobór ćwiczeń - bardzo mi służy, nie wykonywałbym go w innym razie. Pozdrawiam :-)

[...] Oleguer w środku. Motta mógłby być największą niespodzianką kadrową w składzie Rijkaarda w sobotę na Nuevo Zorrilla de Valladolid. Do takich wniosków doszedł po wczorajszym treningu Frank Rijkaard. Także Motta i Óscar López graliby jako skrzydłowi obrońcy, a Oleguer i Reiziger stanowiliby o sile środka obrony Barcelony. "To jest na razie [...]

[...] zmeczona, zasadniczo jak mam energie i dobrze sie czuje, to fruwam z usmiechem na kazdy trening.... co do nawrotow, to nie stosuje koziolkowych w ogole, poniewaz moja dysyplina nie wymaga tego elementu, scigam sie na wodach otwartych, a mam problmy z zatokami i nawroty na treningu rownaja sie z kilkoma godzinami kichania i zapchanego nosa po...

no więc jestem po pierwszym treningu dynaimki siłowej(wczoraj robiłem)i nawet sie mocniej spociłem bo jak robiłem siłe to długie przerwy i tylko troche potu a tutaj nawet fajnie sie ćwiczy wole tak niż siłe i cały trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK siady pełne 6,4,4,2(progresja ciężaru) siad do ławki 4*5 zarzut z ziemi na klatke 3*4-5 wyskoki z [...]

[...] tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała bardzo łatwo [...]

Pierwsze co mnie przychodzi do głowy : "Ale w koło jest wesoło" Druga sprawa-prosty test,nieskomplikowane suplementy,propozycja treningu w sposób znany od min 20 lat,jeśli nie dłużej a tu wpisy rozpowszechniające wszelkie mity kulturystyki ,diety i suplementacji ,jakie zdołali wymyślić "Janusze i Grażyny Fitnessu ." A najdziwniejsze,że to piszę [...]

[...] swoja całą siłe, całę ciało. Przy 1 siadzie na max tez generujesz tą siłe, wiecej juz nie dasz rady, 1 wielka eksplozja ruchu w gore, organizm pokonuje to 5 razy na treningu co zpowoduje ze bedzie musial zwiekszać ilość jednostek motorycznych bo nie ma innego wyjścia. Zaaplikowałeś mu maxymalny, njwiększy bodziec do wzrostu. Ciezarowcy [...]

gsmt: Pytanie teraz do Ciebie.: "Robisz siłę czy masę, a może jedno i drugie"? Jeśli robisz masę, co zakładam, to optowałbym za mikrocyklem siłowy 6 tyg + mikrocykl masowy 12 tyg Po tym zrobiłbym 2 tyg cykl regeneracyjny na treningu obwodowym i od nowa 6 tyg siła i 12 tyg masa.

Dj oxa jest git, ja wrzucalem nawet 10tabsów ed :-) Dzieki niej na niskich kcal miałem siłe do treningu. teraz wrzuciłem testo meda i libido takie, że boje się o kolizje jak jadę autem.. łeb i wzrok lata po dupach jak szalony hehehe tego nie da się już kontrolowac. Siła ogromna, szkoda tylko że złapałem kontuzję barku tak na skos dokładałem. Niby [...]

Zadnego treningu od ostatniej wpiski... Dopadlo i mnie, we wtorek kiedy u malego i malzonki ustepowaly objawy u mnie sie zaczelo. Od razu wzialem jakies tabletki od biegunki, ale borykalem sie z koszmarnym bolem glowy i mdlosciami po zjedzeniu czegokolwiek. A kiedy juz dzis myslalem, ze wszystko jest na dobrej drodze, bo i bol mniejszy i nudnosci [...]

[...] mi wierzyc albo nie, udowodnic sie tego nieda, pozostaja jedynie moje slowa i zalaczone fotografie, a fakty sa takie ze przez ostatnie 6tygodni nieopuscilem ani jednego treningu! 3krotnie gdy silownia byla zamknieta z powodu swiat wielkanocnych badz majowego dlugiego weekendu robilem sobie godzinne aeroby zamiast, przez 6tygodni opuscilem [...]

[...] (cluster) 5 x 5 355,385,425,425 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 110,115,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 34,34,34 przywodziciele odwodziciele komentarz do treningu Spodziewałem się, że dzisiaj będzie gorszy trening. Bo prostowniki dalej zmęczone po dwójkach, i się nieźle zdziwiłem. Nie wiem czy to przez to drobne zwiększenie [...]

[...] na ramieniu pomiędzy bicepsem a tricepsem. To tak jak pulsujące żyły na skroniach, są niezbyt duże, ale widok ich robi wrażenie. Ćwicz mięśnie ramienne na zakończenie treningu tricepsów i bicepsów, za pomocą uginania ramion w naturalnym ułożeniu nadgarstków oraz uginania ramion ze sztangą nachwytem. Zablokuj nadgarstki w wymaganej pozycji [...]

[...] na chleb było z 10, trzy - taki chleb to bardziej do pani domu nie na forum sportowe. Szkoda bo smaczny jest ;-) No ale, co tam, alleluja i do przodu! Dzisiaj dzień bez treningu, czas na regenerację i odpoczynek, chyba najlepiej aktywny odpoczynek? Tylko z czasem nie za bardzo. Po pracy z córką do lekarza w domu pewnie będę koło 17 nie wiem [...]

[...] Martwy ciag jest ćwiczeniem,gdzie znaczenie maja dziesiatki kilogramów a nie dokładanie po 2,5 kg,co jest tu różnicą bez znaczenia.. Warto wg mnie troche zmienić sposób treningu w tym ćwiczeniu-mniej powtórzeń(oprócz rozgrzewkowego 12-10 powt i z 80 kg,reszta w zakresie 5-8 max),maksymalnie dobra technika,pełne odkładanie sztangi i cieżary [...]